Pilates: zašto ga vježbati, koji program odabrati i može li pomoći pri mršavljenju?
Želiš ojačati tijelo, poboljšati držanje, riješiti se osjećaja ukočenosti ili jednostavno pronaći trening nakon kojeg ćeš se osjećati bolje? Možda je pilates upravo ono što tražiš.
Pilates je posljednjih godina sve popularniji, i to s dobrim razlogom. Mogu ga vježbati početnici, iskusni rekreativci, mlađe i starije osobe. Ne zahtijeva posebnu kondiciju za početak, a vježbe se mogu prilagoditi različitim mogućnostima.
Iako na prvi pogled može izgledati jednostavno, svatko tko je barem jednom bio na dobrom pilates treningu zna koliko i mali, kontrolirani pokreti mogu biti zahtjevni.
Ali koji pilates odabrati? Je li bolji Power ili Flow Pilates? Može li se pilatesom smršavjeti? I koliko često treba vježbati da bi se primijetili rezultati?
Krenimo redom.
Zašto je pilates toliko dobar za tijelo?
Pilates je metoda vježbanja koja povezuje snagu, pokretljivost, disanje i kontrolu pokreta. Poseban naglasak stavlja na mišiće trupa, odnosno trbušne i leđne mišiće te mišiće koji stabiliziraju zdjelicu.
Za razliku od treninga u kojima je cilj napraviti što više ponavljanja ili podignuti što veće opterećenje, kod pilatesa je naglasak na kvaliteti izvođenja svakog pokreta.
Što možeš postići redovitim vježbanjem pilatesa?
- Snažniji trbušni i leđni mišići. Pilates aktivira duboke mišiće trupa koji su važni za stabilnost tijela.
- Bolje držanje. Posebno je koristan osobama koje puno vremena provode sjedeći za računalom.
- Veća fleksibilnost i pokretljivost. Vježbe pomažu održavanju pokretljivosti mišića i zglobova.
- Čvršće i snažnije tijelo. Redovitim treningom razvijaš mišićnu snagu i izdržljivost.
- Bolja ravnoteža i koordinacija. Učiš kontrolirati pokrete i pravilnije koristiti svoje tijelo.
- Manje osjećaja ukočenosti. Nakon dugog radnog dana kontrolirano kretanje može pomoći da se osjećaš opuštenije.
A možda je najveća prednost to što pilates možeš nastaviti vježbati godinama, prilagođavajući intenzitet svojoj kondiciji i potrebama.
Tko sve može vježbati pilates?
Često čujemo: „Nisam dovoljno fleksibilna za pilates”, „Nemam kondicije” ili „Nikada nisam vježbala, hoću li moći pratiti grupu?”Odgovor je jednostavan: ne moraš biti u formi da bi počeo vježbati pilates.
Pilates je dobar izbor za osobe koje:
- Tek počinju s redovitom tjelesnom aktivnošću.
- Puno sjede i žele poboljšati držanje i pokretljivost.
- Žele ojačati trbušne i leđne mišiće.
- Traže trening bez puno skakanja i naglih pokreta.
- Već treniraju i žele dodatno raditi na stabilnosti i fleksibilnosti.
- U srednjoj su ili starijoj životnoj dobi i žele održati snagu i pokretljivost.
Naravno, nisu sve vježbe primjerene svakome. Ako imaš ozljedu, izraženije bolove ili određene zdravstvene tegobe, važno je odabrati odgovarajući program i po potrebi se prethodno savjetovati s liječnikom ili fizioterapeutom.
Upravo zato je važno da trening vodi iskusan instruktor koji može prilagoditi vježbe tvojim mogućnostima.
Pilates na prostirci ili Reformer Pilates: što je bolje?
Ako si istraživao pilates, vjerojatno si naišao na dva naziva: Mat Pilates i Reformer Pilates.
Mat Pilates izvodi se na prostirci, uz korištenje težine vlastitog tijela i različitih rekvizita poput malih lopti, elastičnih traka ili pilates obruča.
Reformer Pilates izvodi se na posebnoj spravi s oprugama koje omogućuju prilagodbu otpora i potporu tijekom izvođenja određenih vježbi.
Je li Reformer učinkovitiji? Ne nužno. Obje metode mogu biti vrlo učinkovite. Pilates na prostirci može biti jednako zahtjevan jer tijekom izvođenja mnogih vježbi moraš samostalno održavati stabilnost i kontrolu tijela. Za rezultate su važniji pravilna tehnika, odgovarajući intenzitet i redovitost treninga nego sama oprema.
U Fitness Formi njegujemo pilates na prostirci uz stručno vođenje instruktora, kroz programe različitog intenziteta.
Power Pilates ili Flow Pilates: koji je pravi izbor za tebe?
Nisu svi pilates treninzi jednaki. Neki su dinamičniji i više usmjereni na snagu, dok drugi naglašavaju kontrolu, pokretljivost i povezivanje pokreta s disanjem. Zato je dobro znati što možeš očekivati od pojedinog programa.
Power Pilates: kada želiš osjetiti da mišići rade
Voliš intenzivnije treninge, ali ti ne odgovaraju skakanje, trčanje ili klasični kardio programi?
Power Pilates mogao bi ti se svidjeti. Ovaj program stavlja veći naglasak na snagu, stabilnost i mišićnu izdržljivost. Vježbe mogu uključivati više ponavljanja, dulje zadržavanje određenih položaja i korištenje dodatnih rekvizita. Posebno se aktiviraju trbušni mišići, noge, stražnjica i leđa.
Power Pilates dobar je izbor ako želiš:
- Ojačati i učvrstiti tijelo.
- Poboljšati mišićnu izdržljivost.
- Intenzivniji trening bez puno skakanja.
- Kombinirati pilates s treninzima snage.
Nemoj se iznenaditi ako nakon prvog treninga osjetiš mišiće za koje nisi ni znao da postoje!
Flow Pilates: pokret koji povezuje snagu i fleksibilnost
Ako više voliš povezane, kontrolirane pokrete i trening u kojem možeš pratiti vlastiti ritam disanja, isprobaj Flow Pilates. Vježbe se povezuju u tečne cjeline, uz naglasak na pravilno izvođenje, stabilnost i pokretljivost. Flow Pilates ne mora biti lagan. I sporiji, kontrolirani pokreti mogu predstavljati ozbiljan izazov za mišiće.
Flow Pilates posebno će ti odgovarati ako želiš:
- Poboljšati fleksibilnost i pokretljivost.
- Ojačati trup i poboljšati držanje.
- Razviti bolju kontrolu tijela.
- Smanjiti osjećaj napetosti i ukočenosti.
A koji je bolji za početnike?
To najviše ovisi o tvojoj kondiciji i načinu na koji se trening vodi. Flow Pilates može biti ugodan početak, dok Power Pilates odgovara osobama koje žele nešto intenzivniji trening. No uz prilagodbu vježbi oba programa mogu biti dostupna i početnicima. Ako nisi siguran što odabrati, najbolje je isprobati trening i razgovarati s instruktorom.
Može li se smršavjeti uz pilates?
Ovo je jedno od najčešćih pitanja, posebno među osobama koje žele smanjiti tjelesnu težinu i učvrstiti tijelo. Da, pilates može pomoći pri mršavljenju, ali važno je imati realna očekivanja. Pilates troši energiju, jača mišiće i pomaže u stvaranju navike redovitog vježbanja. Međutim, gubitak kilograma prvenstveno ovisi o ukupnoj potrošnji energije i prehrani.Ako želiš smršavjeti, pilates možeš kombinirati s hodanjem, treninzima snage ili drugim grupnim programima.
Može li pilates pomoći da trbuh bude ravniji?
Pilates je odličan za jačanje trbušnih mišića, posebno dubokih mišića trupa.Međutim, vježbanjem trbušnih mišića ne možeš ciljano ukloniti masno tkivo samo s trbuha. Redovitim pilatesom možeš ojačati trup i poboljšati držanje, dok će smanjenje masnog tkiva ovisiti o ukupnoj tjelesnoj aktivnosti i prehrani. Ako ti je cilj oblikovanje tijela, dobra kombinacija može biti pilates dva puta tjedno uz jedan ili dva treninga snage, ovisno o kondiciji i mogućnostima.
Koliko puta tjedno treba vježbati pilates?
Ako tek počinješ, dva treninga tjedno sasvim su dobar početak. Za većinu rekreativaca dva do tri treninga tjedno omogućuju redovit rad na snazi, stabilnosti i pokretljivosti.
Kada ćeš primijetiti rezultate? To ovisi o početnoj kondiciji, redovitosti i intenzitetu vježbanja.
Neki već nakon nekoliko treninga primijete bolju kontrolu pokreta i osjećaj manje ukočenosti. Za vidljivije promjene u snazi i izgledu tijela obično je potrebno više tjedana redovitog rada. Nemoj se opterećivati brzim rezultatima. Puno je važnije pronaći program na koji ćeš rado dolaziti i nakon prvih mjesec dana.
Zašto je važno vježbati pilates uz iskusnog instruktora?
Kod pilatesa detalji čine veliku razliku. Položaj zdjelice, aktivacija trbušnih mišića, pravilno disanje i kontrola pokreta utječu na to kako izvodiš pojedinu vježbu.Ako vježbe izvodiš nepravilno, možda nećeš aktivirati mišiće na željeni način ili ćeš nepotrebno opterećivati određene dijelove tijela.Zato je stručno vođenje posebno važno, pogotovo ako si početnik.Iskusan instruktor može prepoznati kada je potrebno ispraviti pokret, smanjiti intenzitet ili ponuditi zahtjevniju verziju vježbe. A upravo to često čini razliku između treninga koji samo odradiš i treninga na kojem postupno napreduješ.
Pilates u malim grupama u centru Zagreba: zašto odabrati Fitness Formu?
Ako tražiš pilates u centru Zagreba, u Fitness Formi možeš vježbati na dvije lokacije, u Hebrangovoj 21 i Martićevoj 17.
Posebno nam je važno da svaki vježbač dobije pažnju tijekom treninga. Zato naše pilates grupe imaju najviše 15 polaznika, a treninge vode instruktori s dugogodišnjim iskustvom.
Što to znači za tebe?
Više pažnje tijekom treninga. Instruktor može pratiti kako izvodiš vježbe, ispraviti položaj i pomoći ti da pravilno aktiviraš mišiće.
Vježbe prilagođene tvojim mogućnostima. Ne moraju svi u grupi imati jednaku kondiciju. Za mnoge vježbe postoje lakše i zahtjevnije varijante.
Stručno vođenje i podrška. Ako tek počinješ ili se vraćaš vježbanju nakon dulje pauze, instruktor će ti pomoći da postupno pronađeš odgovarajući intenzitet.
Ugodnija atmosfera. U grupi do 15 polaznika lakše je pratiti upute, postavljati pitanja i usredotočiti se na vlastiti trening.
Naši instruktori imaju dugogodišnje iskustvo u vođenju pilatesa i radu s rekreativcima različite dobi i kondicije.
Vjerujemo da kvalitetan pilates trening ne ovisi o tome koliko je vježba teška, već koliko je pravilno izvodiš i odgovara li tvojim mogućnostima.
Jedna članarina, više mogućnosti vježbanja
Još jedna prednost vježbanja u Fitness Formi je što se ne moraš ograničiti samo na pilates.
Jedna članarina omogućuje ti korištenje različitih grupnih programa na obje lokacije.Tako možeš kombinirati Power ili Flow Pilates s treninzima snage, programima mobilnosti ili drugim aktivnostima. Na taj način možeš prilagoditi vježbanje svojim ciljevima, rasporedu i tome kako se osjećaš.
Najčešća pitanja o pilatesu
Je li pilates dobar za osobe starije od 50 godina?
Da. Pilates može pomoći u održavanju mišićne snage, ravnoteže i pokretljivosti. Važno je odabrati odgovarajući intenzitet i vježbe prilagoditi zdravstvenom stanju.
Moram li biti fleksibilan da bih vježbao pilates?
Ne. Fleksibilnost nije uvjet za početak. Upravo redovitim vježbanjem možeš postupno poboljšati pokretljivost.
Je li pilates dobar za leđa?
Pilates može pomoći u jačanju mišića koji stabiliziraju kralježnicu, a odgovarajuće prilagođene vježbe mogu koristiti nekim osobama s nespecifičnim bolovima u leđima. Ako imaš izražene ili dugotrajne bolove, prije treninga potraži stručnu procjenu.
Što je bolje za oblikovanje tijela, pilates ili teretana?
Oba načina vježbanja imaju svoje prednosti. Pilates razvija stabilnost, kontrolu pokreta i mišićnu izdržljivost, dok je trening u teretani posebno pogodan za postupno povećavanje opterećenja i razvoj mišićne snage. Njihova kombinacija može biti odličan izbor.
Je li Power Pilates pretežak za početnike?
Ne mora biti. Intenzitet ovisi o programu i mogućnostima vježbača. Uz odgovarajuće prilagodbe početnici mogu sudjelovati i u zahtjevnijim treninzima.
Koliko traje pilates trening?
Najčešće se grupni pilates treninzi održavaju u terminima od približno 45 do 60 minuta.
Isprobaj pilates u Fitness Formi
Još uvijek nisi siguran je li pilates pravi izbor za tebe?Najbolji način da saznaš jest da ga isprobaš.Ne moraš imati iskustva, biti posebno fleksibilan niti poznavati vježbe unaprijed. Naši instruktori pomoći će ti da se upoznaš s programom i pronađeš intenzitet koji ti odgovara.
Čekaju te iskusni instruktori, grupe do najviše 15 polaznika i mogućnost kombiniranja različitih programa uz jednu članarinu.
Fitness Forma, dvije lokacije u centru Zagreba: Hebrangova 21, Zagreb, Martićeva 17, Zagreb
Prijavi se za besplatni probni trening i pronađi pilates koji ti odgovara.
Više informacija o programima, terminima i članarinama pronađi na www.fitness-forma.com ili nam piši na info@fitness-forma.com.